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2024年云南成人高考臨考心理調節方法

發布人:    發布時間:2023-11-12 14:23:21

一、放空法

每年有許多云南成考的學生在臨考前總擔心怯場,擔心自己會緊張。對于有這樣狀況的考生,考生可用放空法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經元受到刺激后,會發出興奮去刺激大腦皮層,產生思維活動。同時,它又會發出另一種興奮,去抑制其他神經元的活動。運用放空法的具體方法是,當考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不去多想其他的,讓心理放空,心無雜念。不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。

二、靜坐法

還有些成考考生一接到試卷,由于前一晚上休息不足,精神狀態欠佳,或者因為考試怯場,導致發揮失常。此時不妨閉上眼睛靜坐,休息3至5分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。

三、放縱法

有一些云南成考考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑制。這時考生可讓思路放縱一下,任其在大腦海里自由翱翔。這樣,有利于植物神經協調,從而擺脫困境,順利迎考。

四、從簡法

從以往的云南成考經驗來看,有很多取得優秀成績的考生一拿到試卷,都是先把簡單的成考試題消滅掉,再一步步地解決相對疑難的問題。因為一旦把簡單的成考試題完成后,就能有效地穩定情緒,活躍思路,還能提升考試自信心,也能很好的進入當前的考試狀態,能迅速提高反應能力和解題思路。從而在面對相對困難的題型時也更加有底氣,因為你做對大部分的簡單題型后自己的成績也不會太差了,如果把后面的難題也解決,成績自然就會很好。

五、催眠法

怯場既產生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決。考生要利用機體的調節系統,通過意念、言語改變中樞神經系統的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標,暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不會”等等,以強化意志,戰勝緊張,通過自我催眠,讓自己的信心大增。

六、轉移法

考生可采用轉移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活動一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請求監考老師批準出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內容和環境,重新調整好情緒。如果因為遇到難題發慌,可先改做它題。

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